炎热的夏天，如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外 界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须“四 忌”，方能收到更好的锻炼效果。

一、忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背， 有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张， 利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛 细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

二、忌大量喝水

夏天出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水， 否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环 系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分 也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

三、忌大量吃冷饮

由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内 大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃 酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤期生理功能。轻者会使食欲减退，重 者会导致急性胃炎。

四、忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼， 对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨 而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时 间不宜太长，运动量也不宜过大。